Про важливе

Аарон Бек

Для людини нормально спрощувати процеси які часто повторюються у житті. Це відноситься і до дій, і до мислення.
З одного боку, таке спрощування дозволяє виділяти більші ресурси на важливіші задачі, з іншого боку – обмежує нас.
Аарон Бек, засновник когнітивної психотерапії, розробив поняття когнітивних помилок. Найбільш поширенні помилки мислення, які заважають нам логічно, раціонально і адаптивно сприймати навколишній світ, або заважають людям реагувати на різні життєві ситуації, було виділено в список із 12 помилкових стратегій мислення.

Дихотомічне мислення
Його також називають чорно-білим мисленням, полярним мисленням або мисленням "все або нічого". Уявлення про те, що існують тільки дві категорії для оцінки людей, подій, вчинків (чорне - біле, погано – добре).

Відмова від оцінки в континуумі.

"Якщо я не досягну успіху у всьому - я невдаха"

Катастрофізація
Або негативні прогнози: передбачення подій майбутнього виключно негативно, без урахування інших, більш вірогідних результатів.

"Я так засмучусь, що не зможу взагалі нічого робити".

Знецінення позитивного
Успіхам, позитивному досвіду і вчинкам не надається значення.

"Дійсно, мені вдалося виконати цю роботу, але це зовсім не означає, що в мене є хист, мені просто пощастило".

Емоційне обґрунтування
Переконання, що щось повинно бути правдою тільки тому, що ви "відчуваєте" (по-суті, вірите), в це настільки сильно, що ігноруєте або знецінюєте зворотні докази.

"Я знаю, що мені багато чого вдається на роботі, але я, як і раніше, відчуваю себе невдахою".

Навішування ярликів
Наділення безумовними, глобальними характеристиками себе та інших осіб, без урахування того, що докази можуть з великою вірогідністю привести до менш негативних висновків.

"Я невдаха", "Він зануда".

Магніфікація / мінімізація
Оцінювання себе, оточення або ситуації з перебільшенням негативного і / або зменшенням позитивного.

«Середня оцінка говорить про те, що я нездатний». «Оцінка "відмінно" не говорить про те, що я розумний».