Про важливе

Cон

Це невід'ємна чистина нашого життя. На даний момент наковці продовжують вивчати це явище і є ще багато невідомих складових та незрозумілих моментів. Однак усі згодні з тезисом – повноцінний і здоровий сон запорука комфортного житті.
Чим може зашкодити порушення якості сну?
Орієнтовано, необхідна кількість годин сну 7-8, проте, за деякими дослідженнями похибка може становити +\- 3 години. Якщо людина не знає про свою добову потребу і не притримується її, можливі негативні наслідки.

Недостатність сну, на початку, може приводити до соціально-психологічних негараздів, наприклад, зниження працездатності, погіршення уваги, тривожність або роздратованість. З цього витікають проблеми в стосунках, на роботі, погіршується морального стану.

У подальшому, якщо у людини не нормалізується режим, виникають вже фізіологічні проблеми – артеріальна гіпертензія, що є ризиком для розвитку інсульту, інфаркту; підвищення апетиту, яке в поєднанні з викривленням обміну глюкози, призводить до розвитку цукрового діабету; порушення роботи гуморальної системи.

При чому, порушення сну є не тільки його нестача, так і надмірність, що викликає головний біль та порушення функціонування гормонів.
Які взагалі є види порушень?

В Міжнародній статистичній класифікації хвороб (МКХ) виділяють окрему графу, присвячену порушенням сну. До таких порушень відносяться:

Гіперсомнія – надмірний по тривалості сон та наявність денної сонливості.
Безсоння – недостатня тривалість та якість сну.
Порушення ритму сну
Нічні кошмари.

Причинами порушень можуть бути фізіологічні фактори, фізичні та психологічні.

До перших найчастіше відносяться вікові зміни і вони проявляються у людей похилого віку, а також діагностовані психіатричні захворювання. Фізичні фактори – температура повітря, не достатня кількість кисню в приміщені, шум. Психологічні - стрес, тривога та тривожні думки, надмірна емоційна напруга, відсутність режиму.

.

Декілька рекомендацій, як покращити сон.

Прослідкуйте, яка кількість сну вам необхідна і який для вас оптимальний режим.

Дотримуйтеся режиму сну. Намагайтесь лягати спати та просинатись в один і той самий час.

Провітрюйте приміщення, де спите.

Приберіть електронні пристрої (телевізори, комп'ютери, смартфони) за 30 хвилин до сну.

Слідкуйте за своїм харчуванням. Дотримуйтеся здорового раціону протягом дня. Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном) і великої кількості їжі перед сном.

Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.

Використовуйте ліжко тільки для сну. Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.

Анна Ліссова - психотерапевт, співзасновник pleso