Інтернет-залежність

Залежна від інтернету людина не може вчасно вийти з онлайн-середовища і постійно прагне туди повернутися. Люди, які страждають від інтернет-залежності дуже часто шукають в ньому втіху, для них інтернет - це доступ в фантастичний віртуальний світ, де вони можуть вільно спілкуватися, бути собою, або ж, навпаки, приміряти на себе різні ролі, бути тим, ким хочеться бути в реальному світі.
Це розлад психіки, що супроводжується великою кількістю поведінкових проблем і полягає в нездатності людини вчасно вийти з мережі, а також в постійній присутності нав'язливого бажання втекти в інтернет-світ. У людини виникає постійна потреба перевірити пошту, переглянути новини, пограти в ігри і т.п.

Залежна від інтернету людина не може вчасно вийти з онлайн-середовища і постійно прагне туди повернутися.

Люди, які страждають від інтернет-залежності дуже часто шукають в ньому втіху, для них інтернет - це доступ в фантастичний віртуальний світ, де вони можуть вільно спілкуватися, бути собою, або ж, навпаки, приміряти на себе різні ролі, бути тим, ким хочеться бути в реальному світі. Якщо людині не вистачає спілкування в реальному світі, вона може компенсувати це за допомогою інтернету, який робить для неї міжособистісні відносини більш доступними.

ЧИМ НЕБЕЗПЕЧНА ІНТЕРНЕТ-ЗАЛЕЖНІСТЬ

• Людина, яка звикла до спілкування через чати і відеозв'язок, втрачає потребу в реальному спілкуванні. Інтернет-залежний відчуває величезний стрес в ситуаціях, коли доводиться знайомитися і вести діалог з незнайомими людьми. В результаті людина втрачає комунікативні навички, стає замкнутою і неуважною, може впасти в депресію. Навіщо зустрічатися з друзями, коли можна поговорити з ними по Skype? Навіщо з кимось домовлятися в живу або телефонувати, якщо можна просто відіслати повідомлення? Навіщо шукати і купувати товар в звичайних магазинах, коли можна придбати що завгодно, не виходячи з дому? Тобто, описані раніше як переваги, ці зручності при тривалому і безальтернативному їх використанні перетворюються в проблему. Так починають з'являтися складності в спілкуванні з новими людьми, а потрапляння в незнайому компанію для інтернет-залежної людини і зовсім стає стресовою ситуацією. Далі людина замикається в собі, що позначається на роботі та навчанні, у неї з'являються проблеми зі сном (позбутися безсоння без допомоги фахівця для такої людини вже не є можливим) і прийомом їжі.

• Інтернет-залежність може стати причиною порушення стосунків у сім'ї (між батьками і дітьми, а також між подружжям). Кому сподобається, що дитина або друга половинка днює і ночує біля комп'ютера? Так погіршуються відносини між рідними і близькими, і навіть руйнуються сім'ї.

• Постійна напруга очей сприяє погіршенню зору. Довге перебування в сидячому положенні стає причиною остеохондрозу, артрозу, сколіозу, призводить до захворювань серцево-судинної системи і варикозу.

ТЕСТ НА ІНТЕРНЕТ-ЗАЛЕЖНІСТЬ. А ти залежний? Якщо вспізнаєш себе у твердженнях нижче, ти - інтернет-залежний:

• Перше що ти робиш, прокинувшись вранці або повернувшись додому ввечері, а також перед сном - перевіряєш електронну пошту і соціальні мережі або якісь інші новини в інтернеті.

• Постійно "сидиш" в своєму телефоні, коли знаходишся далеко від дому або на навчанні.

• Не можеш відмовитися від комп'ютера, щоб вийти на вулицю, зайнятися спортом або просто погуляти з друзями, а коли перебуваєш у компанії, то найкращим твоїм співрозмовником стає смартфон з доступом до соціальної мережі.

• Постійно розміщуєш в Facebook, Twitter або Instagram повідомлення про всі свої зустрічі, справи, навчання або відпочинок з друзями. Ти буквально не випускаєш з рук камеру смартфона з однією метою - щоб швидше викласти в інстаграм чергову фотографію.

• У тебе не виходить зайнятися новими важливими справами через брак часу на соціальні мережі - ведення сторінок, перевірку нових повідомлень, спілкування на форумах, відгуки про товари.

• Тебе долає почуття занепокоєння, якщо ти повністю відключений від інтернету більше ніж на 10 хвилин.

• Не можеш собі уявити цілий день без доступу до всесвітньої мережі. Тобі не зрозуміло, чим можна займатися поза інтернетом і як проводити час.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Якщо нічого з перерахованого списку не є для тебе проблемою, значить, у тебе немає інтернет-залежності. Але якщо деякі пункти здаються надто правдивими, варто задуматись.

Звертатися до фахівця можна і потрібно, якщо виявили у себе або своїх близьких такі симптоми інтернет-залежності:

• Бажання постійно користуватися інтернетом;

• Втрата інтересу до реальної діяльності; сильніший вплив віртуальних новин (відгуків, повідомлень і т.д.) на психологічний стан людини в порівнянні з подіями реального життя. Ви відчуваєте величезну радість перед кожним новим сеансом, а без доступу в інтернет відчуваєте смуток і зневіру;

• Низька зосередженість на будь-якій справі. Під час інтернет-серфінгу забуваєте про службові обов'язки, навчання, домашні справи, зустрічі і домовленості;

• Втрата почуття часу;

• Постійно перевіряєте новинні та інформаційно-розважальні сайти, оновлюєте пошту, новинну стрічку і акаунти;

• Виникають труднощі у взаємодії з реальним світом (втрата живого контакту з друзями і рідними);

• Постійно зростаючий рівень соціальної тривоги;

• Порушення сну і погане самопочуття;

• Забудькуватість.

Як позбутися інтернет-залежності?

Сформуйте режим дня.

Намітьте необхідні справи, які обов'язково потрібно здійснити впродовж дня і контролюйте реалізацію поставлених цілей. Якщо підійти до цього відповідально, то у вас просто не залишиться часу на марне копання в мережі.

Спробуйте не сидіти з самого ранку і перед сном за монітором або в телефоні.

Після того, як прокинулися, приділіть годинку часу яомусь корисному заняттю, так само зробіть і перед тим, як піти до ліжка. До того ж, краще тримати комп'ютер вимкненим. Якщо він буде працювати, то бажання підійти і включити музику, переглянути фотографії, залізти в додатки і тематичні групи виникатиме постійно.

Складіть список речей, які ви можете зробити замість того, щоб сидіти в інтернеті.

Можливо, ви давно не відпочивали з друзями і рідними, хотіли почати вчити мову або відправитися в подорож, зайнятися танцями і т.д.

Дуже часто люди занадто багато часу приділяють соціальним мережам.

Кращий варіант позбутися залежності від соціальних мереж - видалити аккаунти. Але якщо вони дуже важливі для вас, то слід обмежити їх відвідування. Назва «мережа» вже вказує на те, що це свого роду пастка, яка забирає і час, і гроші, і вашу увагу. Скільки всього можна встигнути зробити, якщо цілий день не переглядати стрічку новин і повідомлення!

Якщо ви змушені довго перебувати за комп'ютером - влаштовуйте систематичний відпочинок.

Кожні 15 хвилин очам потрібно розслаблятися. Раз в 45 хвилин робіть невелику зарядку (особливу увагу приділіть ногам і хребту).

Проводьте час в інтернеті з користю.

Інтернет - відмінний варіант віддаленого заробітку. Деякі люди навіть підключають домашній комп'ютер до офісного, інші надають послуги та здійснюють продажі через інтернет.

Намагайтеся перетворити онлайн-спілкування в реальне.

Подобається людина з соціальної мережі або гри? Спробуй поспілкуватися з нею в реальному житті.

Автор - Ліссова Анна

Практикуючий психотерапевт pleso

Клієнти звертаються до Анни з різними запитами — від конкретних симптомів як тривога, панічні атаки, проблеми комунікації, до більш розмитих та глобальних питань, як то питання самооцінки та самоцінності, пошук сенсу життя тощо. Психотерапевтка працює в методах транзакційного аналізу, схема-терапії. Має медичну освіту та досвід роботи в медичних закладах — психіатричній лікарні та пологовому будинку. У роботі спирається на доказові методи. Також Анна є співзасновником цієї платформи. Консультує військових, ЛГБТ+ клієнтів, клієнтів із суїцидальними нахилами, з діагностованими психіатричними захворюваннями, з діагностиваними соматичними захворюваннями (онкологія, СНІД тощо). У роботі Анна співпрацює з психіатрами, міксує різні методи психотерапії, проводить тестування стану на початку терапії та наприкінці, сповіщає про прогрес та допомагає по-новому поглянути на проблему.

Придбати сеанс