Що робити тим, хто повністю "вигорає" на роботі

Якщо надто сильно горіти роботою, то можна повністю згоріти.

Які асоціації у вас виникають від слова горіти? Свічка, сірник, ватра, пожежа, запальничка чи конфорка? Можливо, ще щось?
Памʼятаєте, як у дитинстві вам розповідали про те, що з вогнем треба бути обережним? Це правило не втратило актуальності і з вашим внутрішнім вогником. Вогонь – це джерело великої енергії. І ви самі можете обирати скільки та куди її направити.
А ще нам казали, що треба працювати більше, і більше, і ще більше, бо ледачим в житті нічого не світить. Та в цих повчаннях забували додати, що можна не лише багато працювати, а ще й ефективно – мінімум енергії для максимального результату.
Уявіть, що ви смажите зранку яєшню та ковбаски на сніданок. Якщо дасте на них багато полумʼя, смажитиме на найсильнішому вогні, чи приготуються вони швидше та краще? Може любителі горілої корочки й оцінять) Але більшості з нас навряд чи сподобається їсти вуглики.

Ситуація може бути й зворотна – смачний стейк на сірникові не посмажиш.

Якщо ви розпалите "піонерське" вогнище, то можна деякий час через нього пострибати. Та воно не зможе довго горіти з однією силою, потребуватиме великої кількості дров. Навряд біля нього буде затишно та спокійно. А от камінний вогонь – зовсім інша справа.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

В роботі можете дотримуватися наступних порад:

- Приділяйте час як роботі, так і відпочинку. Відпочинок – це теж справа і його варто планувати
- Якщо відчуваєте, що не вивозите, то можете зупинитися і перепочити. Так ваша ефективність буде вищою і зможете закінчити справу з хорошим настроєм, а не в труні.
- Оцінюйте ефективність своєї роботи. Можна спростити без втрати ефективності – спрощуйте
- Ви не одні у цьому світі. Ви можете просити про допомогу. Так і веселіше, і легше.
- Знайдіть ще щось окрім роботи (ті самі дровенятка), що даватиме вам заряд енергії (прогулянки, смаколики, спорт, йога, серіали, книжки, медитації, люди, тварини та що завгодно). Ці речі повинні бути простими, досяжними, бажано безкоштовними, безпечними.

Комбінуйте своє "полумʼя" – ви можете розгорітися на певний проміжок часу, освітити собі шлях, зігріти, навіть спалити щось за потреби. А потім прикрутіть "вогонь" і підтримуйте затишну температуру. Грійтесь біля того вогню, зігрівайте ним інших і насолоджуйтесь. Шукайте насолоду в роботі. А якщо її немає, то відійдіть від того вогню і перепочиньте. До нього завжди можна повернутися.

Інколи при боротьби з вигоранням на роботі, можуть рекомендувати використання різних терапевтичних методів, включаючи медикаментозні засоби. У такому випадку рекомендується звертатися до кваліфікованого лікаря для отримання консультації та порад стосовно оптимального вибору методів. Наш партнер, LIKI24, готовий допомогти вам з пошуком рекомендованих ліків, забезпечуючи зручність та доступність у процесі їх придбання.

Автор - Кліновський Олександр

Практикуючий психотерапевт pleso

Олександр допоможе подолати тривожність та депресивні стани, пропрацювати травматичні події, вийти з емоційної заплутаності, а також покращити сімейні, романтичні та сексуальні стосунки. Також консультує військових, літніх людей, клієнтів із суїцидальними нахилами та HR (коучинг). У своїй роботі він міксує різні методи психотерапії (КПТ, ТА, психодрама), використовує гумор та психологічну діагностику, задає домашні завдання та допомагає знаходити різні рішення проблем.

Придбати сеанс