Як боротись з апатією та відчуттям постійної втоми?

Апатія, втома, виснаження, спустошення – мабуть кожному з нас відомі ці стани. Кожна людина хоча б раз у житті переживала періоди байдужості до всього навколишнього. Те, що раніше приносило задоволення та радість, ставало неактуальним і нецікавим. Бонусом додавалося відчуття втоми, відсутність бажання контактувати з будь-ким, неуважність, пригніченість, байдужість

Наша психіка опирається на ресурси — біологічні та ментальні. Коли ми отримуємо достатньо ресурсів, людина здатна радіти, бути вмотивованою та витримувати складні обставини буденного життя. Коли ресурси вже майже закінчуються, наш організм, так само як і машина, в якій закінчилось пальне – перестає їхати, а ми -  отримуємо постійну втому, малорухливий спосіб життя та апатію

Для того, щоб боротись – потрібно розуміти та знати свого ворога. Тож давайте розберемось трохи детально, що таке апатія, як її можна визначити, та що з нею можна робити

Апатія — це стан психічного та емоційного виснаження, який часто проявляється як байдужість до навколишнього світу. Втрата мотивації та енергії може стати перешкодою для досягнення цілей та самореалізації

Апатія вважається одним із симптомів синдрому хронічної втоми (СХВ) і завжди супроводжується безсонням, м'язовою слабкістю, а в деяких випадках болями в тілі та незначним підвищенням температури

СХВ може бути результатом фізичного або емоційного перевантаження і може бути пов'язаний з низкою захворювань, включаючи депресію, тривогу, хронічні захворювання та інші стани

Апатія — це симптом, спричинений різними факторами і пов'язаний з низкою розладів і захворювань. Тому важливо не запускати свій стан та звернутись по допомогу

Основними симптомами апатії є:

·        Ангедонія, або втрата ентузіазму чи задоволення від речей, які раніше приносили задоволення

·        Труднощі у звичайній роботі та повсякденному житті, відсутність концентрації уваги, проблеми із запам'ятовуванням інформації

·        Труднощі з відчуттям і вираженням емоцій, емоційна притупленість

·        Інтроверсія. Виявляється у спілкуванні з рідними та іншими людьми. Людина не хоче ні з ким розмовляти, не хоче веселитися, як раніше, шукає усамітнення. При цьому з'являються різні сумні думки і почуття безнадійності, коли людина залишається сама і не знає, що робити далі і як жити

·        Відсутність інтересу до роботи, хобі, сімейних проблем і особистого життя, труднощі в побудові планів, вирішенні проблем і прийнятті рішень

·        Постійна втома, млявість і низький рівень енергії; відчуття втоми, коли прокидаєтеся вранці

·        Відсутність мотивації та ентузіазму

·        Втрата інтересу до власного тіла; втрата апетиту

Апатія може мати серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров'я. Вона може призвести до зниження продуктивності, погіршення стосунків з оточуючими та негативного впливу на ващ настрій. Тому важливо розробити стратегію подолання апатії та повернення до активного і повноцінного життя

Одним із найправильніших рішень для боротьби з апатією - звернутися за компетентною професійною допомогою!

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Важливо також розуміти, як можна покращити свій загальний стан самостійно:

·        Відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотичні речовини)

·        Правильне харчування також може допомогти вам почуватися краще

·        Фізична активність, наприклад, ходьба або їзда на велосипеді на свіжому повітрі, також може допомогти відволіктися

·        Висипайтеся, здоровий сон - чудові ліки

·        Ваша домашня атмосфера має важливий вплив на ваш стан і настрій. Намагайтеся створити простір, де ви відчуваєте себе затишно, комфортно, спокійно і безпечно

·        Зменшення стресу у вашому житті - найважливіші ліки для боротьби з апатією

Автор - Остяновська Анна

Практикуючий психотерапевт pleso

Під час психотерапії з Анною ви впораєтеся з емоційним вигоранням, пропрацюєте міжособистісні стосунки в родині та романтичних відносинах, розв’яжете проблеми сексуального життя та почуття зради. Анна також працює як сексолог. Працює в методах гештальт-терапії та арт-терапії, також консультує ЛГБТ+ клієнтів, вагітних та молодих мам, HR (коучінг). Чим відрізняється підхід спеціалістки? Вона використовує гумор у роботі, хвалить за прогрес, співпрацює з психіатрами, допомагає створити опори в житті та фокусує увагу на глибинних переживаннях. Також Анна проводить парну терапію (включно для ЛГБТ пар і пар, де партнер був у зоні бойових дій), у якій до неї звертаються з проблемами конфліктів, зрад, довіри, розладів в інтимному житті, розлучення.

Придбати сеанс